疫情至今，已持續超過一個月。學生停課、大人在家工作，減少外出活動，以免感染新冠肺炎，運動量也大大減少。想趁假期去郊外透透氣、活動一下筋骨，又遇著人山人海，行山也要排隊，分分鐘還危險過出市區。與其每天在家坐、趴、攤、訓，不如一起培養簡單的家居運動習慣，提升免疫力，對抗疫症。
適量運動 增強免疫力
《美國醫學會雜誌》於2月5日發布的文章顯示，新冠肺炎感染者的年齡中位數，介乎49歲至56歲之間，醫學界推測可能與患者的免疫反應有關。提升免疫力或能有助對抗疫症。
註冊物理治療師吳俊霆提醒，如果兩星期不運動，會容易感到疲勞，自身免疫系統可能因此減弱。有研究顯示，體溫每上升到比正常體溫（36.5至37.5℃）高一度，並開始發汗，免疫力就會增強五至六倍。在做運動的過程中，可以促進血液循環、加快新陳代謝、免疫細胞會更活躍，體溫微微升高1℃，免疫力可提升約三成。
教你五招簡單家居運動
熱身運動
1. 開合跳
雙腳於肩旁距離分開站著，雙手垂直放在肩旁
雙腳向外跳開，距離要闊過肩膀，同時舉直雙手
2. 高擡腿抱膝
單腳站立，雙手同時間抱膝蓋
換腳，重複動作
帶氧運動
1. 原地踏步
每次大腿應提起至到盆骨高度
2. 波比跳
蹲下，雙手撐地
雙腳往後跳，呈現伏地挺身的姿勢
伏地挺身，雙腳向前跳回
站起來，往上跳高
3. 深蹲跳
蹲下
然後站起來，往上跳高
運動注意事項
運動應量力而為，如果剛開始不能做到標準動作，可以慢慢來。
沒有運動習慣的人，可以每周做3天，每次30分鐘。
經常運動的人，可以每周做3至5天，每次90分鐘。
運動也不宜過多，太勞累反而抑壓免疫系統，而且容易受傷。
運動強度應在60%至70%最大心跳率之間。參考「說話測試」：運動期間，少少喘氣但可以斷續說話，就差不多達60%的最大心跳率。
資料來源：
晴報《居家運動抗疫增抵抗力 物理治療師教你5招室內健身法》
明報《停止運動人易累 保持鍛煉益身心 打破環境限制 增肌強肺》
香港01《免疫力低經常感冒傷風？自損免疫力10件事你要知！》